watchOS 8: So verwenden Sie die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch

Apple Watch wurde entwickelt, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Das neueste watchOS 8 geht mit der neuen Mindfulness-App noch einen Schritt weiter. Achtsamkeit ist eine Erweiterung der vorherigen Breathe-App und enthält eine neue Funktion namens Reflect.

Dies hilft Ihnen, eine Meditationspraxis aufzubauen, indem Sie während des Tages kurze achtsame Pausen einlegen. Dieser Artikel taucht in alle Details ein und erklärt, wie Sie mit Achtsamkeit in watchOS 8 Ihren Geist entspannen können.

So funktioniert die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch

Sie fragen sich, was Achtsamkeit auf der Apple Watch ist? Es ist eine überarbeitete Version der Breathe-App mit der neuen Funktion Reflect.

Sie können den ganzen Tag über schnelle Atem- oder Reflexionssitzungen für eine bis fünf Minuten am Stück durchführen. Hier ist eine kurze Beschreibung der beiden Mindfulness-Funktionen von watchOS 8:

  • Wenn Sie eine Reflect-Sitzung starten, stellt Ihnen die App eine zum Nachdenken anregende Frage zum Nachdenken, während eine schöne Animation auf Ihrem Watch-Bildschirm Ihnen bei der Visualisierung hilft.
  • Wenn Sie eine Breathe-Sitzung starten, führt Sie die App mit Animationen und Haptik zum achtsamen Ein- und Ausatmen entsprechend der von Ihnen eingestellten Atemfrequenz.

So starten Sie eine Reflect-Sitzung in der Mindfulness-App

Starten Sie eine Reflect-Sitzung in watchOS 8:

  1. Öffnen Sie die Achtsamkeits-App.
  2. Tippen Sie auf Reflektieren.
    Wenn es Ihre erste Sitzung ist, sehen Sie einen Einführungsbildschirm. Tippen Sie auf Weiter. Tippe auf Reflect, um eine Reflect-Sitzung auf der Apple Watch zu starten
  3. Lesen Sie die Aufforderung und tippen Sie auf Beginnen.
  4. Konzentrieren Sie sich auf die Bildschirmanimation, um Ihren Geist zu beruhigen und anhand der Aufforderung zu visualisieren.
  5. Am Ende der Sitzung sehen Sie eine Zusammenfassung der Minuten, die Sie mit der Reflexion verbracht haben, und Ihrer Herzfrequenz während der Sitzung. Beenden einer Reflect-Sitzung auf der Apple Watch

Hinweis: Um eine Sitzung vor Ablauf der Zeit zu beenden, wischen Sie nach rechts und tippen Sie auf das X-Symbol.

Ändern Sie die Dauer einer Reflect-Sitzung:

  1. Tippen Sie auf die drei Punkte oben in der Option Reflektieren.
  2. Tippen Sie auf Dauer.
  3. Wählen Sie eine Dauer von 1-5 Minuten.

Dauer einer Reflect-Sitzung auf der Apple Watch ändern

Starten und verwalten Sie eine Atemsitzung in der Achtsamkeits-App

Starten Sie eine Breathe-Sitzung in watchOS 8:

  1. Öffne die Achtsamkeits-App
  2. Tippen Sie auf Atmen.
  3. Wenn es Ihre erste Sitzung ist, sehen Sie einen Einführungsbildschirm. Tippen Sie auf Weiter.
  4. Folgen Sie den Anweisungen und Animationen auf dem Bildschirm, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
    Sie werden auch eine Haptik an Ihrem Handgelenk spüren, die Sie durch jedes Ein- und Ausatmen führt, wenn Sie diese Einstellung aktiviert haben. (Mehr dazu weiter unten.)

So starten Sie eine Breathe-Sitzung auf der Apple Watch

Hinweis: Um eine Sitzung vor Ablauf der Zeit zu beenden, wischen Sie nach rechts und tippen Sie auf das X-Symbol.

Ändern Sie die Dauer einer Breathe-Sitzung:

  1. Tippen Sie auf die drei Punkte oben in der Option Atmen.
  2. Tippen Sie auf Dauer.
  3. Wählen Sie eine Dauer von 1-5 Minuten.

Tipp: Sie können auch Erinnerungen festlegen, um die Achtsamkeits-App den ganzen Tag über zu verwenden, damit Sie Pausen einlegen und sich zentrieren können. Dies wird im Folgenden erläutert.

So sehen Sie Ihre Herzfrequenz während Breathe-Sitzungen

Atemübungen sollten Sie idealerweise beruhigen und Ihre Herzfrequenz auf einen gleichmäßigen Schlag regulieren. Dies kann jedoch je nach Gesundheitszustand variieren. So zeigen Sie Ihre Herzfrequenz während Atemübungen an:

  1. Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone.
  2. Tippen Sie auf die Registerkarte Durchsuchen.
  3. Tippen Sie auf Herz → Herzfrequenz.
  4. Wählen Sie Weitere Herzfrequenzdaten anzeigen. Sehen Sie die Herzfrequenz während der Atemsitzungen auf dem iPhone
  5. Wischen Sie nach oben und tippen Sie auf Atmen.Tippen Sie auf Atmen, um die Herzfrequenz auf dem iPhone anzuzeigen

Apple hat auch in iOS 15 der Registerkarte Zusammenfassung der Fitness-App einen Abschnitt Achtsamkeit hinzugefügt. Leider gibt es derzeit keine Möglichkeit, diesen Abschnitt auszublenden, wenn Sie ihn dort nicht haben möchten.

So richten Sie Achtsamkeitserinnerungen in watchOS 8 und iOS 15 ein

Wenn Sie mit Ihrer Apple Watch den ganzen Tag über achtsam atmen möchten, empfiehlt es sich, Erinnerungen für die Achtsamkeits-App einzurichten.

Standardmäßig erhalten Sie zu Beginn und am Ende Ihres Tages Erinnerungen. Dies kann jedoch auf Ihrer Uhr oder der Watch-App auf Ihrem iPhone mit iOS 15 angepasst werden. So geht’s:

Achtsamkeitserinnerungen auf der Apple Watch einrichten:

  1. Öffnen Sie Einstellungen und tippen Sie auf Achtsamkeit.
  2. Sie sehen, dass Erinnerungen für Tagesbeginn und Tagesende aktiviert sind.
    Schalten Sie diese aus, wenn Sie möchten.
  3. Um eine benutzerdefinierte Erinnerung einzurichten, tippen Sie auf Erinnerung hinzufügen.Setze Achtsamkeitserinnerungen auf watchOS 8
  4. Tippen Sie auf die Uhrzeit, stellen Sie ein, wann Sie eine Erinnerung erhalten möchten, und tippen Sie auf Einstellen.
  5. Optional: Tippen Sie auf Wiederholen und wählen Sie die Tage aus, an denen diese Erinnerung wiederholt werden soll.Achtsamkeitserinnerung auf der Apple Watch wiederholen

Achtsamkeitserinnerungen auf dem iPhone einrichten:

  1. Öffnen Sie die Watch-App und gehen Sie zur Registerkarte Meine Uhr.
  2. Tippen Sie auf Achtsamkeit
  3. Unter Achtsamkeitserinnerungen, schalten Sie Tagesbeginn und Tagesende ein oder aus.
  4. Tippen Sie für eine benutzerdefinierte Erinnerung auf Erinnerung hinzufügen.
  5. Wählen Sie die Uhrzeit und die Tage aus, an denen die Erinnerung wiederholt werden soll. Tippen Sie auf Hinzufügen.

Setze Achtsamkeitserinnerungen auf iOS 15

Hinweis:

  • Um eine Erinnerung zu bearbeiten, tippen Sie auf die Uhrzeit und wählen Sie wie oben beschrieben eine neue aus.
  • Wenn Sie Erinnerungen an einem bestimmten Tag stummschalten möchten, scrollen Sie nach unten und schalten Sie auf der Apple Watch und dem iPhone die Option Für heute stumm.

Achtsamkeitsbenachrichtigungen auf der Apple Watch und dem iPhone deaktivieren

Wöchentliche Zusammenfassung deaktivieren

Jeden Montag benachrichtigt Sie die Achtsamkeits-App mit einer Zusammenfassung Ihrer Achtsamkeitssitzungen der Vorwoche. Wenn Sie dies lieber nicht sehen möchten:

Gehen Sie zu Apple Watch-Einstellungen → Achtsamkeit → schalten Sie die wöchentliche Zusammenfassung aus.

Oder öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone mit iOS 15 → tippen Sie auf der Registerkarte „Meine Uhr“ auf Achtsamkeit → schalten Sie die wöchentliche Zusammenfassung aus.

Achtsamkeitsbenachrichtigungen deaktivieren

Wenn Sie keine Benachrichtigungen von der Achtsamkeits-App auf Ihrer Apple Watch erhalten möchten, können Sie diese wie folgt deaktivieren:

  1. Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem gekoppelten iPhone.
  2. Gehen Sie zur Registerkarte Meine Uhr → tippen Sie auf Achtsamkeit.
  3. Tippen Sie auf Benachrichtigungen aus, um alle Mindfulness-Benachrichtigungen zu deaktivieren.
  4. Optional: Wählen Sie An Benachrichtigungszentrale senden, um Benachrichtigungen in der Benachrichtigungszentrale und nicht auf Ihrem Sperrbildschirm anzuzeigen.

Wenn Sie wieder Benachrichtigungen erhalten möchten, tippen Sie auf Benachrichtigungen zulassen.

Passen Sie die Achtsamkeitseinstellungen in watchOS 8 und iOS 15 an

Abgesehen von Erinnerungen finden Sie hier einige andere Einstellungen der Achtsamkeits-App, die Sie auf Ihrer Apple Watch oder Ihrem iPhone anpassen können.

1. Atemfrequenz ändern

Die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge, die Sie während einer Atemsitzung pro Minute machen. Sie können dies zwischen 4 und 10 einstellen.

Gehe auf der Apple Watch zu Einstellungen → Achtsamkeit → tippe auf Atemfrequenz → wähle deine bevorzugte Anzahl von Atemzügen pro Minute aus.

Atemfrequenz auf der Apple Watch ändern

Öffnen Sie auf dem iPhone die Watch-App → gehen Sie zu Meine Uhr → tippen Sie auf Achtsamkeit → Atemfrequenz → wählen Sie die Anzahl der Atemzüge pro Minute.

Ändern Sie die Atemfrequenz unter iOS 15

2. Haptik ändern

Haptik bezieht sich auf die Vibrationen, die Sie an Ihrem Handgelenk spüren, die Ihnen beim Ein- und Ausatmen während einer Atemsitzung helfen. Sie können die Haptik auf prominent, minimal oder gar nicht einstellen.

Gehen Sie auf der Apple Watch zu Einstellungen → Achtsamkeit → Haptik → wählen Sie aus den drei Optionen.

Öffnen Sie auf dem iPhone die Watch-App → gehen Sie zur Registerkarte „Meine Uhr“ → tippen Sie auf Achtsamkeit → Haptik → wählen Sie aus den drei Optionen.

So verwenden Sie das Breathe-Zifferblatt auf der Apple Watch

Wenn Sie schnell auf die Mindfulness-App zugreifen möchten, können Sie Ihrer Apple Watch das Breathe-Zifferblatt hinzufügen. Wenn Sie dann darauf tippen, wird die Achtsamkeits-App geöffnet und Sie können sofort eine Sitzung starten.

  1. Tippen und halten Sie das aktuelle Zifferblatt, bis die Schaltfläche Bearbeiten angezeigt wird.
  2. Wischen Sie nach links, bis Sie die Schaltfläche Neu (+) sehen, und tippen Sie darauf.
  3. Scrollen Sie, bis Sie das Breathe-Gesicht sehen.
  4. Tippen Sie auf Hinzufügen.
  5. Drehen Sie die Digital Crown, um den gewünschten Gesichtsstil auszuwählen.

Breathe-Zifferblatt auf der Apple Watch verwenden Apple

Damit ist dieser Leitfaden mit allem, was Sie über die watchOS 8 Mindfulness-App von Apple wissen müssen, abgeschlossen. Hier sind ein paar Antworten auf Ihre Fragen.

F. Was ist Reflect in watchOS 8?

Reflect ist eine Funktion der neuen Achtsamkeits-App in watchOS 8. Sie hilft Ihnen, eine achtsame Meditationspraxis zu entwickeln, indem Sie den ganzen Tag über kurze Pausen einlegen, um über die von der App bereitgestellten Aufforderungen nachzudenken. Jede Reflect-Sitzung kann 1-5 Minuten dauern.

F. Wie aktiviere ich Achtsamkeitsminuten mit der Apple Health App?

Achtsame Minuten sind nicht Teil der Health-App, sondern eine Funktion der Achtsamkeits-App auf Apples watchOS 8. Du kannst Achtsamkeits-Minuten üben, indem du die Achtsamkeits-App auf deiner Apple Watch mit watchOS 8 öffnest. Deine Achtsamkeits-Statistiken können dann im Apple angezeigt werden Gesundheits-App und Fitness-App.

F. Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Achtsamkeitsmeditation ist eine Praxis, die darauf abzielt, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, indem Sie sich auf einen bestimmten Gedanken einstimmen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Es hilft, rasende Gedanken zu verlangsamen und das Bewusstsein für Ihren Körper, Geist und die Welt um Sie herum zu erhöhen. Eine Achtsamkeitsmeditationspraxis hilft, Stress abzubauen und präsenter zu sein.

Lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen, wenn Sie noch weitere Informationen zur Achtsamkeits-App auf der Apple Watch haben möchten.

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