So gehen Sie auf eine Social Media Detox

Wenn es jemals einen besseren Grund gab, sich ein wenig von Social Media zu entfernen, hat uns 2020 einige davon gegeben. Obwohl es mit Richtlinien zur sozialen Distanzierung und Reiseverboten ein großartiges Werkzeug ist, um mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben, sind die Plattformen giftig geworden. Bei so vielen Kontroversen und dreisten Keyboard-Kriegern könnte es gut für Ihre geistige Gesundheit sein, sich ein bisschen umzusehen.

So gehen Sie auf eine Social Media Detox

Die ursprüngliche Absicht der Technologie war es, unser Leben leichter zu machen. Ob durch Lösen von Problemen, Automatisierung, Produktivitätsvorteilen oder sofortige Kommunikation. Irgendwann auf dem Weg wurde dieser Zweck unterbunden, und jetzt behindert die Technologie so viel wie sie hilft. Social Media ist ein Paradebeispiel dafür.

In diesem Artikel werden einige hilfreiche Dinge besprochen, die wir tatsächlich versucht haben, um uns bei der Entgiftung von sozialen Medien zu unterstützen. Es ist normal, dass dies unmöglich ist, aber es gibt viele Möglichkeiten, mit den interaktiven Apps, die für Sie gut funktionieren, ein Gleichgewicht zu erreichen.

Die Nachteile von Social Media

Entwickelt, um uns zu helfen, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, unser Leben zu teilen und geselliger zu sein, sind Benutzer es jetzt einsamer und unglücklicher als je zuvor. Zusammen mit dem sozialen Beweis kam der soziale Vergleich, die ärgerliche Angewohnheit, uns mit anderen Menschen oder anderen Menschen zu vergleichen, die uns mit sich selbst oder ihren eigenen Ideen vergleichen. Das ist in Ordnung, wenn Sie die Nase vorn haben, aber nicht so gut, wenn Sie es nicht tun.

Möchten Sie von Freunden aufgeheitert werden? Müssen Sie diese Stimmung abwerfen? Gehen Sie nicht auf soziale Medien. Eine Studie von 2016 hat gezeigt, dass Sie umso unglücklicher werden, je mehr Zeit Sie in sozialen Medien verbringen. Die University of Pittsburgh befragte 1.787 amerikanische Erwachsene nach ihren Social-Media-Gewohnheiten. Sie stellten fest, dass sie umso unglücklicher waren, je mehr Menschen soziale Medien nutzten.

Die Vorteile einer Social-Media-Entgiftung und wie man es macht2

Die Vorteile einer Social-Media-Entgiftung

Was sind die anderen Vorteile einer Social-Media-Entgiftung, abgesehen von Depressionen, Minderwertigkeitsgefühlen, negativen Vergleichen und der Tatsache, dass fast zwei Stunden pro Tag nichts getan wurden?

Mehr Freizeit

Es ist leicht, Stunden und Stunden zu verlieren, wenn Sie durch einen Newsfeed scrollen, Kommentare abgeben und Videos ansehen. Aber sobald Sie aus Ihrem Social-Media-Stupor herauskommen, werden Sie feststellen, wie viel Arbeit noch zu tun ist. Dieses ständige Scrollen und die mangelnde Produktivität können tatsächlich Angstzustände und Depressionen verschlimmern.

Durch das Ausschneiden von sozialen Medien entfällt das sinnlose Scrollen, an das wir so gewöhnt sind. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Zeit haben, um Ihren Leidenschaften nachzugehen, mit Freunden zu telefonieren oder sogar Yoga zu beginnen. Unter normalen Umständen ist es nicht einfach, produktiv zu bleiben (insbesondere, wenn Sie an Depressionen leiden, die in diesem Jahr sehr häufig sind). Wenn Sie also den Hörer auflegen und sich ein bisschen langweilen, können Sie einige Ziele erreichen und Dinge erledigen.

Zufriedenheit

Unser Weg zur Zufriedenheit ist fast so endlos wie unser Streben nach Erleuchtung, aber nicht weniger bedeutsam. Der Weg zur Zufriedenheit beginnt, wenn Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen und von außen nach Bestätigung zu suchen.

Wir alle neigen dazu, unser Leben oder unsere Leistungen mit anderen zu vergleichen. Indem wir so viel wie möglich davon aus unserem Leben entfernen, beginnen wir, unser Leben für das zu schätzen, was es wirklich ist.

Es hilft auch wirklich, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie steuern können, die Dinge direkt vor Ihnen und nur die Dinge, die Sie direkt betreffen. Wenn Sie Social Media deaktivieren, können Sie viele Probleme loslassen, die Ihnen eigentlich gar nicht gehören.

Mehr Privatsphäre

Soziale Netzwerke sind unglaublich invasiv. Sie erkennen erst, wie viel sie über Sie wissen und wissen möchten, wenn Sie mit der Schließung von Konten beginnen. Sie wollen alles über dich, dein Leben, deine Freunde, Gewohnheiten und mehr wissen. Sie schützen diese Daten auch nicht genau und teilen sie häufig zwischen Netzwerken.

Wussten Sie zum Beispiel, dass WhatsApp Ihre Daten mit Facebook teilt? Wenn Sie ein Gefühl von Privatsphäre wünschen, ist das Schließen Ihrer Konten eine großartige Möglichkeit, um dieses Gefühl zu erreichen.

Wiederverbindung mit der realen Welt

Es ist allzu einfach, sich an das Internet anzuschließen und nur zur Arbeit auszugehen. Wenn Sie sich aus den sozialen Medien zurückziehen und aus dem Fenster schauen, sehen Sie die Welt draußen. Es ist eine kleine Sache, aber unglaublich wertvoll.

Bei allem, was heute auf der Welt passiert, scheint es wirklich schwierig zu sein, sich mit anderen zu verbinden. Aber selbst ein kurzer Spaziergang in der Sonne kann Ihr Gefühl verbessern.

Ich suche nach Validierung

Wenn es eine Sache gibt, die wir alle lieben, dann das kleine Benachrichtigungssymbol. Es lässt uns wissen, dass wir etwas Gutes getan haben. Ein Beitrag, ein Kommentar, was auch immer, das Benachrichtigungssymbol ist immer da, damit wir uns besser fühlen. Leider bedeutet dies auch, dass wir uns darauf verlassen, dass andere uns sagen, dass wir es wert sind, dass wir gute Arbeit geleistet haben oder dass unsere Meinung „richtig“ ist.

Dies wird im Laufe der Zeit zu einem ständigen Validierungsbedarf, und schließlich werden Sie stark vom Benachrichtigungssymbol abhängig. So sehr, dass Sie die guten Dinge direkt vor sich verpassen, um danach zu suchen.

Wie man erfolgreich von Social Media entgiftet

Der Beginn eines neuen Unternehmens ist der einfache Teil. In der Dynamik liegt es, die Dynamik aufrechtzuerhalten und durchzuhalten. Hier sind einige sichere Strategien, um sicherzustellen, dass Ihre Social-Media-Entgiftung erfolgreich ist. Verwenden Sie einige oder alle dieser Tipps, um sich aus den sozialen Medien zurückzuziehen und die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zurückzugewinnen.

Nicht alle Tipps funktionieren für alle. Erstellen Sie daher eine Strategie, die für Sie funktioniert. Viel Glück damit!

Erkennen Sie Ihre Auslöser

Wenn Sie es ernst meinen, aus sozialen Medien auszusteigen, müssen Sie in der richtigen Einstellung sein. Überlegen Sie zunächst, warum Ihnen eine bestimmte App gefällt. Warum überprüfst du es so oft? Was wirst du daran vermissen? Wie fühlst du dich, nachdem du es geöffnet hast? Und schließlich, tut es dir tatsächlich etwas Gutes?

Ein Grund, warum Ihre Entgiftung innerhalb weniger Stunden fehlschlägt, ist, dass Sie nicht bereit waren, einen der Aspekte zu behandeln, die Sie davon abgehalten haben, zurückzukehren. Mit Freunden zu sprechen, mit Hobbys und Videos mit Anleitungen Schritt zu halten, Nachrichten zu lesen usw. sind alles Dinge, die Sie zuerst ansprechen müssen.

Wissen Sie, was Sie erwartet

Social Media wurde mit einer Sucht verglichen. Wissenschaftler glauben, dass die gleichen Dopaminrezeptoren, die durch andere Abhängigkeiten hervorgerufen werden, auch durch soziale Netzwerke hervorgerufen werden. Eine Social-Media-Entgiftung ist also wirklich eine Entgiftung.

Die weit verbreitete Überzeugung ist derzeit, dass es ungefähr 100 Tage dauert, um den Dopaminabhängigkeitszyklus zu durchbrechen. Daher müssen Sie mindestens so lange planen, um die Gewohnheit wirklich aufzugeben. Sie sollten auch nicht unterschätzen, wie schwierig es manchmal sein wird.

Löschen Sie die Apps und Lesezeichen

Sie müssen beginnen, wie Sie vorhaben, weiterzumachen. Entfernen Sie Social Media-Apps von Ihrem Telefon, Tablet, Laptop, Computer und von jedem Ort aus, an dem Sie darauf zugreifen. Entfernen Sie ihre Lesezeichen aus Ihrem Browser und stellen Sie sicher, dass es keine einfachen Möglichkeiten gibt, auf die Netzwerke zuzugreifen.

Sie müssen Ihre Konten noch nicht löschen, das kommt später. Durch das Entfernen der Apps haben Sie den Zugriff auf soziale Medien jetzt erschwert. Die Anmeldung erfordert nun eine bewusste Anstrengung, sodass Sie die Möglichkeit haben, Willenskraft zu üben.

Sobald Sie die Apps und Lesezeichen entfernt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihr Telefon entsperren. Tippen Sie einfach auf das Facebook-Symbol (oder auf Snapchat, Instagram, Twitter usw.). Wenn Sie dieses Bewusstsein schaffen, können Sie wirklich sehen, wie gedankenlos Sie auf soziale Medien zugreifen.

Holen Sie sich ein wenig Hilfe, wenn Sie es brauchen

Wenn Sie feststellen, dass die Willenskraft nachlässt oder Sie immer wieder versucht sind, sich in sozialen Medien anzumelden, verwenden Sie Software-Tools, um zu helfen. Browsererweiterungen oder Webfilter können dazu beitragen, den Zugriff auf soziale Medien zu blockieren, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Web-Apps wie Selbstkontrolle oder Fokus kann Ihnen helfen, produktiv zu bleiben, ohne versucht zu sein, Ihre sozialen Netzwerke zu überprüfen.

Seien Sie bereit, Ihre Langeweile zu erfüllen

Eines der schwierigsten Dinge bei Sucht ist das Gefühl, die Aktivität zu verpassen, von der Sie sich zurückziehen. Um dies so weit wie möglich zu vermeiden, füllen Sie die gleiche Zeit, die Sie in sozialen Medien verbracht haben, mit etwas, das Ihnen mehr Spaß macht. Gönnen Sie sich beispielsweise zwei zusätzliche Stunden Spiel, Geselligkeit, Gehen, Laufen, Radfahren oder was auch immer.

Wenn Sie diese Ausfallzeit durch etwas Positiveres ersetzen, ist es einfacher, damit umzugehen. Anstatt das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen und nichts anderes, haben Sie vielleicht immer noch das Gefühl, etwas zu verpassen, aber das Gefühl, stattdessen etwas Positives tun zu können, hilft dabei, den Vorteil abzubauen.

Verfolge deinen Fortschritt

Es gibt einen guten Grund, warum Selbsthilfegruppen Münzen oder Medaillen geben, um den Fortschritt einer Person zu feiern. Sie helfen uns zu zeigen, wie weit wir gekommen sind, und bekräftigen unsere Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Bei der Markierungszeit geht es darum, voranzukommen und Erfolge zu feiern. Das Verfolgen des Fortschritts in einem Kalender oder einer anderen Anzeige zeigt Ihren Fortschritt an. Es hilft Ihnen, sich auf die weitere Entwicklung zu konzentrieren und gleichzeitig das zu feiern, was Sie erreicht haben.

Belohnen Sie sich

Sich dafür zu belohnen, dass Sie den Kurs behalten, ist ein sehr effektiver Weg, um die Sucht zu überwinden. Teilen Sie es in überschaubare Teile auf. Eine kleine Belohnung für einen Tag, eine etwas größere Belohnung für eine Woche, etwas Schönes für einen Monat und so weiter. Welche Form diese Belohnung annimmt, hängt ganz von Ihren Vorlieben und Abneigungen ab.

Natürlich werden die Belohnungen auch natürlich kommen, wenn Sie sich nach einem Schritt besser fühlen. Geben Sie sich also Zeit, um sie zu ernten.

FOMO überwinden

Ein wesentlicher Aspekt der Entgiftung durch soziale Medien ist die Fear Of Missing Out (FOMO). Dies ist ein starker psychologischer Motivator, der uns dazu verleitet, Dinge zu bewerten, die wirklich nicht so wichtig sind, nur weil andere Menschen sie zu genießen scheinen. Eine Möglichkeit, FOMO zu überwinden, besteht darin, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was für Sie wirklich wichtig ist und ob viele Aspekte der sozialen Medien im großen Lebensplan überhaupt eine Rolle spielen.

Wahrscheinlich haben Sie sich diese Fragen bereits gestellt, um diesen Punkt zu erreichen, sodass es kein Problem sein sollte, sie weiterzuentwickeln. Wenn Sie unter FOMO leiden, dieser Artikel aus Psychology Today verfügt über einige nützliche Bewältigungsmechanismen, die Sie verwenden können.

Sie können eine gesunde Beziehung zu Social Media haben

Eine Sache, die wir beim Entgiften bemerkt haben, ist, wie viel wir tatsächlich brauchen (ja, wirklich BRAUCHEN). Egal, ob Sie es für die Arbeit, die Schule, den Einkauf oder die Interaktion mit Gruppen verwenden, Sie werden kläglich scheitern, sobald Sie feststellen, dass Sie diese App tatsächlich benötigen.

Glücklicherweise haben wir einige Dinge aufgedeckt, die denjenigen helfen sollen, die zurückschneiden müssen, ohne die Krawatten vollständig zu durchtrennen.

Bildschirmzeit

Sowohl Android als auch iOS bieten Ihnen die Möglichkeit, Zeitlimits für Apps festzulegen. Stellen Sie Ihre Zeit auf 15 Minuten pro Tag ein und die App benachrichtigt Sie und schließt, wenn Sie dieses Zeitlimit erreicht haben. Leider ist dieses Zeitlimit sehr einfach zu umgehen, sodass es möglicherweise nicht für jemanden funktioniert, der wirklich entschlossen ist, weiter zu scrollen.

Verwenden Sie ein anderes Gerät

Wenn Sie regelmäßig einchecken müssen (Sie haben ein Gruppenprojekt, Sie sind Administrator in einer Gruppe oder Sie haben ein krankes Familienmitglied), löschen Sie die Apps von Ihrem Mobilgerät, bleiben Sie jedoch auf einem Desktop-Computer angemeldet.

Auf diese Weise können Sie weiterhin in Verbindung bleiben, dies ist jedoch unpraktisch genug, damit Sie nicht gedankenlos mit dem Scrollen beginnen.

Nicht mehr folgen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen. Sie können eine bessere Beziehung zu sozialen Medien aufbauen, indem Sie nichts Giftiges befolgen. Wenn Sie Nachrichtenseiten, Freunden und sogar Gruppen folgen, bei denen Sie sich ängstlich fühlen, müssen Sie alle gehen.

Wählen Sie als Nächstes aus, welche Social Media-Apps für Sie tatsächlich geeignet sind, und passen Sie sie dann an. Sowohl Pinterest als auch Reddit eignen sich hervorragend, um neue Dinge zu lernen und gleichzeitig die Möglichkeit zu haben, alles Negative zu minimieren. Wenn Sie wirklich vom Scrollen abhängig sind, probieren Sie eine App aus, mit der Sie produktiv bleiben können, ohne ständig aktualisieren, scrollen und aktiv werden zu müssen.

Den Kontakt halten

Sobald Sie Ihre Social-Media-Sucht gebrochen haben, werden Sie erstaunt sein, wie viele echte Interaktionen Sie mit Menschen haben, denen Sie einmal wirklich nahe standen. Sie können eine Gruppennachricht mit der Familie erstellen oder einfach mehr Texte senden und mehr Anrufe tätigen als früher.

Social Media Entgiftung

Ich werde nicht so tun, als ob eine Entgiftung durch soziale Medien einfach sein würde. Ich weiß aus erster Hand, wie schwierig es zunächst sein kann, Ihr Telefon nicht alle fünf Minuten zu überprüfen oder Ihren Browser zu aktualisieren, um festzustellen, ob Sie Benachrichtigungen haben. Ich werde Ihnen jedoch sagen, dass es möglich ist, dass viele Menschen es getan haben und dass es von denjenigen, die erfolgreich entgiftet haben, fast allgemein als positiv angesehen wird. Ich zähle mich zu ihnen.

Nichts, was sich lohnt, ist einfach, aber manchmal lohnt es sich wirklich, diesen härteren Weg zu nehmen.

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